Un diabetico non dovrebbe assumere più di 2 banane a settimana purche siano acerbe. Se mature possono far aumentare la glicemia. Chi ha il colesterolo non deve esagerare con la frutta troppo zuccherata come le banane.
Che frutta si può mangiare con il colesterolo alto?
Diversi cibi abbassano il colesterolo in vari modi. Alcuni forniscono fibra solubile, che lo legano e lo trascinano fuori dal corpo prima che entri in circolazione. Altri apportano grassi polinsaturi che abbassano direttamente il colesterolo LDL. Altri ancora contengono steroli e stanoli vegetali, che impediscono al corpo di assorbirlo. Mele, uva, fragole e agrumi sono frutti ricchi di pectina, un tipo di fibra solubile che abbassa l’LDL.
Quante volte si può mangiare la banana?
Praticare la moderazione è il modo migliore per trarre i maggiori benefici dalle banane. Una o due banane al giorno vanno bene per la maggior parte delle persone sane. Bisogna però fare in modo che la propria dieta sia equilibrata includendo anche altri alimenti che forniscono i nutrienti che mancano alle banane. Questi frutti possiedono nutrienti importanti, ma mangiarne troppi potrebbe finire per fare più male che bene. Non bisogna dimenticare di includere una varietà di altri tipi di frutta.
Chi ha la glicemia alta può mangiare le banane?
Le banane sono piuttosto ricche di carboidrati e zuccheri, che sono i principali nutrienti che aumentano i livelli di glicemia nel sangue. Una banana media contiene circa 15 grammi di zucchero. Oltre all’amido e allo zucchero contiene anche 3 grammi di fibre. La fibra è particolarmente importante per le persone con diabete perché può aiutare a rallentare la digestione e l’assorbimento dei carboidrati. Questo può ridurre i picchi di zucchero nel sangue e migliorare la gestione complessiva della glicemia. Le banane verdi, acerbe, contengono amido resistente.
Cosa succede a chi mangia le banane troppo mature?
Contengono molti zuccheri e si trasformano in nemico numero uno del diabete. Bisogna puntare sulla banane quando sono ancora verde e acerbe. Quando non sono ancora mature il loro indice glicemico è di 30. Un valore molto basso che risponde alle indicazioni che offrono le linee guida. Mangiando quelle verdi il diabetico non avrà picchi glicemici. La presenza di antiossidanti nelle banane gialle può aiutare a migliorare la salute neutralizzando i radicali liberi. Ecco i 7 frutti con alto indice glicemico.
- Ananas in scatola.
- Anguria.
- Banana.
- Cachi.
- Dattero
- Melone.
- Uva passa