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Dieci regole per combattere l’obesità: ecco quali sono

Di obesità se ne sta parlando veramente tanto in questi giorni. Secondo alcune indagini più del 30% della popolazione italiana sarebbe in sovrappeso e nella maggior parte dei casi questi problemi sono legati ad una scorretta alimentazione o anche da scarsa attività fisica.

I dati emergono da un rapporto presentato dal Ministero della Salute e sono molto sconfortanti anche per i più piccoli. Infatti un bambino su tre ha un peso superiore alla norma ed addirittura l’11% è obeso.

Consigli per obesità: le dieci regole

Quando si parla di obesità e diete il nostro obiettivo non deve mai essere quello di arrivare ad un peso ideale bensì, secondo il consiglio degli esperti, quello di perdere almeno il 10% del nostro peso attuale. Facciamo un esempio: se pesi 120 kg ed il peso ideale è 80 kg, non avere problemi. Inizia la tua dieta contro l’obesità ed il tuo primo obiettivo sarà quello di perdere 12 kg.

Qui di seguito trovi un decalogo da seguire per avere delle giuste abitudini a tavola ed anche lontano dai pasti.

  1. Non far passare troppo tempo tra un pasto ed un altro.
  2. Tieni sempre una giusta routine per la tua alimentazione: non saltare pasti durante il giorno.
  3. Conserva sempre tutti i cibi, soprattutto quelli che ti piacciono di più, per non cadere in tentazioni inutili.
  4. Cosa tieni in frigorifero? Il consiglio è quello di avere sempre pronta una porzione di verdura per i momenti in cui non riesci a non mangiare o a non aspettare il prossimo pasto.
  5. Non fare bis e tris. Mangia solo una volta ed in porzioni limitate.
  6. Mangia in maniera lenta. I bocconi devono essere piccoli e masticati a lungo.
  7. Non mangiare cibi con alti contenuti di grassi. Evita di acquistare snack già confezionati.
  8. Non affidarti alle diete che trovi su internet. Prima di iniziare un regime alimentare personalizzato consulta il medico.
  9. Pesati una volta alla settimana per darti degli obiettivi più a breve termine.
  10. Muoviti. Corri. Cammina. Fai attività fisica almeno una volta al giorno.