Bere molta acqua, soprattutto nelle giornate calde e durante l’attività fisica, è moto importante. Molte persone sanno quanto sia importante mantenere una corretta idratazione ma spesso faticano a metterlo in pratica. Ecco quattro consigli per bere più acqua durante il giorno.
Secondo un’indagine commissionata da Assosalute qualche anno fa, mediamente gli italiani consumano circa 1,5 litri di acqua al giorno. In reatà una persona su due ammette di non bere quanto dovrebbe, pur essendo consapevole dell’errore. Un quarto del campione ha dichiarato di bere meno di un litro d’acqua al giorno, con gli over 55 che risultano i meno idratati. Una ricerca Sodastream del 2018 ha rivelato che il 60% degli italiani beve 7 o più bicchieri d’acqua al giorno, mentre il 35% ne beve da 4 a 6 e solo il 5% da 1 a 3. Le donne sono le più attente all’idratazione, con il 63% che segue la regola degli otto bicchieri, contro il 56% degli uomini.
Nel 2014, uno studio LIZ condotto su un campione di 2000 persone ha evidenziato che la media di consumo era poco più di un litro d’acqua al giorno, circa il 50% in meno rispetto a quanto raccomandato. L’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) ha stabilito acune raccomandazioni per l’assunzione di acqua a giorno in base al sesso e all’età. Neonati fino a sei mesi: 100 mL. Bambini tra 6 mesi e un anno: 800-1000 mL. 1-3 anni: 1100-1300 mL. 4-8 anni: 1600 mL. 9-13 anni: 2100 mL per i maschi e 1900 mL per le femmine. Adolescenti, adulti e anziani: Femmine: 2 L e Maschi: 2,5 L. Questi valori possono aumentare in caso di clima caldo o attività fisica intensa.
Ecco alcuni trucchi per bere più acqua durante il giorno. Evita di bere tutto d’un fiato. È meglio sorseggiare un po’ d’acqua ogni 15 minuti. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua. Mangia Frutta e Verdura Ricca di Acqua. Cibi come cocomero, fragole, ciliegie, uva, pomodori, spinaci e ravanelli aiutano a rimanere idratati. Minestre e passati di verdure sono ottimi alleati. Se hai difficoltà a bere acqua, prova le tisane fredde senza zucchero. Esistono vari gusti come agrumi, ananas, pompelmo, kiwi, lime, e molte di queste possono essere preparate a freddo. Prepara l’acqua aromatizzata lasciando in infusione frutta ed erbe aromatiche per almeno 12 ore.
Segui questi semplici trucchi per migliorare la tua idratazione quotidiana e mantenere il tuo corpo sano e in forma. Bere acqua è un piccolo gesto che può fare una grande differenza per la tua salute!
