Le clementine sono un tipo di frutto con tantissime proprietà utili al nostro organismo. Apportano appena 46 calorie. Sono ricche di acqua, fibre, proteine e povere di grassi. Contengono vitamina A, C, B e PP. Hanno acido ascorbico, folico e citrico.
Quali sono i benefici delle clementine?
Le clementine rafforzano il sistema immunitario grazie all’ottima presenza di vitamina C. Possono diminuire i rossori legati all’acne e rendere la pelle più tonica e lucente. Le loro fibre sono utili per il corretto funzionamento dell’intestino e contro la stipsi. Sono particolarmente digeribili e nutrienti. Grazie all’antiossidante esperidina proteggono le cellule da agenti ossidanti, riducendo il rischio di tumori e malattie cardiovascolari. Migliorano l’integrità vascolare e la permeabilità vascolare. Apportano la narirutina che è un antiossidante che aiuta a migliorare la salute mentale e potenzia contro il morbo di Alzheimer. Grazie ai carotenoidi contrastano l’invecchiamento della pelle.
Le clementine riducono il colesterolo?
Il loro consumo aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo presenti nel sangue. Secondo uno studio di ricercatori statunitensi e canadesi la loro buccia contiene un composto, i flavoni polimetossilati (PMF), che può abbassare il colesterolo in modo più efficace di alcuni farmaci da prescrizione e senza effetti collaterali.
Le clementine evitano i picchi di glicemia?
No. Chi ha la glicemia alta deve stare molto attento ad assumere le clementine. Hanno un indice glicemico pari a 30. Questo numero indica la velocità con cui si alza la glicemia nel sangue. Il suo picco dipende anche dalla presenza di proteine, grassi, fibre e acqua del pasto completo, e quindi dei cibi che si mangiano insieme. Grassi e proteine e acqua, possono rallentare la digestione, aiutando a diminuire l’indice glicemico del pasto e quindi la glicemia nel sangue.
Quando non mangiare le clementine?
Non bisogna mangiarle in presenza di queste situazioni:
- Reflusso gastroesofageo
- Gastrite
- Allattamento
- Allergie e intolleranze
Quante clementine mangiare durante il giorno?
Ecco quante clementine mangiare per ridurre il colesterolo, evitare picchi di glicemia e il rischio di gastrite, stitichezza, allergia con altre malattie. Consigliamo di non mangirne mai più di due al giorno. Altri consigliano di mangiarne una porzione da 150 g una volta al giorno alternando nei giorni il loro consumo con altre tipologie di frutta. Per contrastare l’obesità e ridurre il proprio peso non bisogna mangiarne più di due nell’arco della giornata. Contenendo zuccheri bisogna limitarne l’assunzione.